慢性腰痛、坐骨神经痛这些老毛病，其实都是腰椎不稳所致。加强稳固性，其实最关键的就是加强腰、腹部肌肉力量。

　　在急性疼痛期，取仰卧位，腹部深吸气，停顿1秒，再慢慢呼气，反复训练10次;俯卧位时双手与肩平行，撑起胸部，下腹贴紧床面，起立时吸气，停顿1秒，俯卧时呼气，休息1秒，训练10次。

　　在亚急性期，如果是下腰痛伴随下肢放射性疼痛，可以仰卧位，进行倒蹬车练习。如果X光片显示腰椎生理曲度变浅，取俯卧位，锻炼时上身及双下肢同时抬起，腹部着床，保持姿势3~5分钟;若腰椎曲度加大，就反过来做仰卧起坐训练，反复做10次。在疼痛缓解期，下地倒走或弓步走。