作者介绍：王旭峰，首都保健营养美食学会副会长兼秘书长，北京营养师俱乐部理事长

　　激励自己运动的最好方法是什么?是喊出来，让朋友们都知道，都督促你。今年7月25日，我在新浪微博上发起了“坚持锻炼一百天”的活动，现在已经有700多名网友积极参与了。

　　“王老师，你的肚子又大了”

　　为什么要逼着自己锻炼，主要是因为我今年比去年更忙了，经常出差，根本没有时间运动。尤其到了7月份，明显感觉肚子大了，精力不像以前那么充沛，特别容易疲劳，有时还怕冷。

　　包括我身边也有好多朋友在提醒我：“王老师，你的肚子又大了!”这些都给了我很大的压力。我想我本身就是从事营养健康工作的，天天跟别人讲健康，要食不过量、要保持健康体重。但如自己都不运动，就很难有说服力。所以，无论从个人的健康出发也好，还是带动别人也好，我都需要去坚持锻炼。

　　但完全靠自我约束很难完成长期锻炼。我发在微博上，告诉所有人，从今天开始，我要坚持锻炼一百天。我会发图，有图有真相。这能让更多的人参与，对自己也是督促。

　　最大的敌人是自己

　　我运动的形式不是太单一，顺其自然。比如出差在外，住在宾馆，外面的环境好一些，我就会出去快走半个小时。如天气不好，我就会在室内做些俯卧撑、俯卧屈膝、仰卧抬腿等运动。如果回到家，下午时间比较充裕，我可能会去游泳。

　　还有，以前和朋友聚餐，吃完饭后会选择再去喝点酒或唱歌，但现在我会带他们到操场慢跑、踢踢毽子等。只要想运动，在哪里、任何时间都能运动。

　　其实，运动最大的困难、最大的敌人是自己，只要克服惰性，有积极运动的想法，就没什么困难了。一个习惯的形成需要21天，而一个习惯的巩固需要三个月时间，加起来差不多一百天。所以这百天一定可以帮我养成天天运动这样一个习惯。

　　给大家几个建议：1.把自己坚持锻炼的计划发布出来，让更多的人知道。2.利用好碎片时间。比如昨天我们在火车上仍然坚持做了一些支撑运动。

　　我从来没有想过放弃坚持运动!第一，从主观上讲，我知道健康对我有多重要;第二，从客观上说，这事现在已说出去了，我每天都会在微博上发，我身边的每个朋友包括我微博上的粉丝都看到了，如果坚持到半路就扔下了，太有损形象了。所以，主观上不想放弃，客观上不允许放弃。我一定能坚持!

　　越坚持越快乐

　　坚持了一个多月，惊喜地发现心理和身体都有了明显变化。

　　第一，这事也没那么难，因为锻炼本身就能促进人身体里内啡肽分泌，给人愉快感;第二，我在传播正能量，有更多人参与进来，有种赠人玫瑰手有余香的感觉。坚持锻炼后我也明显感觉腰围比原来小了，因为肌肉增加衬衫袖口紧了，精力更充沛了。

　　有两件事能说明这个问题，第一件事：上周我从烟台开车回北京，要是在以往一般开两三个小时就会腰酸背痛人很累。但这次，我没有疲惫的感觉。第二件事，前天晚上坐火车去西安，时间紧急，一路上我基本是以百米冲刺的速度去跑。要是以前，跑完这一圈肯定瘫那儿一动也不想动了，但现在跑完出一身汗，觉得还挺舒服。

　　第N个100天也要坚持

　　运动是每个人一生都应坚持的功课，很多人都明白这个道理，但就是做不到(也包括之前的我)!所以坚持锻炼一百天是给大家一个氛围、一个约束。

　　这100天仅仅是一个开始，绝不是结束。100天之后，我一定会再启动我的第二个100天，第三个100天……第N个100天，然后一直持续下去。我坚信会有越来越多的人参与进来。

　　好习惯是会影响人的。其实我最初想法只是觉得自己该运动了，不然该出毛病了。没想到我坚持到第15天时，就发现身边有人开始响应了;坚持到一个月时，在微博、微信上就发现已有不少人在运动了，在发起活动前，在新浪微博上这个话题讨论的条数就已超过一万条。另外，我还带动了我的儿子一起运动。

　　最后，想把这三句话送给不同的朋友：爱美的朋友，请牢记“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳”。正在和疾病斗争的朋友，请牢记“运动可以代替很多药物，但药物永远无法代替运动”。没有时间运动的朋友，请牢记“忙不是理由，累不是借口!今天你偷懒的时间，明天会在病床上补回来”。

　　题图为王旭峰和儿子一起运动。图片由王旭峰提供