中医认为人体的督脉和脊柱关系最为密切，督脉为阳脉之海，总管人体的手、足三阳经。
　　胁肋运动侧弯腰
　　脊柱最常做的运动是向前弯，偶尔也会向后弯，最少用到的是侧弯，锻炼就是要多做平时没运动到的地方，这样才能够达到阴阳的平衡，既然平时很少做脊柱侧方向的运动，锻炼的时候就需要在这方面下功夫。
　　自然站立，两脚略宽于肩。中指带动两臂侧起成一字，掌心向下。中指带动，右臂向上同时外旋至掌心向左，左臂向下，掌心向右，两臂尽力伸展;两臂屈肘，左手反贴于背部，掌心向后，右手轻抱脑后，右肘向后展开;身体向左侧弯屈，尽力伸展右侧胁肋，稍停;身体直立，两臂还原成一字;向右侧做反向动作;左右重复3～6次。
　　两手攀足固肾腰
　　松静站立，两足平开，与肩同宽。两手手心抚按两腰眼，略停，两手沿大腿外侧、后侧下滑至脚后跟。同时弯腰俯身。上动略停，抬头，两臂前伸，起身。重复上述动作3～6次。
　　两手叉腰揉穴道
　　双脚平行，相距与肩同宽，松静站立;两手叉腰，拇指在后，轻按腰眼，周身中正。腰跨部循左→后→右→前→左水平转动3～6圈，再循反方向转动3～6圈。