我在看门诊和手术前后指导患者做康复训练时，经常鼓励我的患者要多锻炼身体。我经常强调的原则之一就是：训练肌肉，保护关节。有关节疾患的病人一定要坚持肌肉的训练。

　　几乎每一个没有锻炼习惯的中老年患者都会向我说：“年纪大了，开始运动太晚了。”

　　我要说，什么时候开始运动都不算晚!只要没有患严重的心脑血管疾病或急性炎症等运动禁忌症，任何年龄开始锻炼都不算晚。只要坚持锻炼，都会有好的效果。

　　科学家曾经做过一组70~80岁老年人的实验：同一个人的两条腿，一条腿做力量训练，另一条腿不做训练，试验前都取肌肉活体。结果运动4周后，再取肌肉组织结构，就有很大的不同了。运动的那条腿肌肉有肌肉力量的变化。这说明即使是高龄老人再开始进行肌肉的锻炼，同样会产生肌肉训练的效果。

　　而另外一个真实案例，更是显示了运动的重要性。一位老人，关节疾患并伴有肌肉萎缩，出院后让他在家中进行康复训练，每天只要多走一走，康复的可能就很大。然而老人怕拄着拐杖难为情，家门楼梯口也不愿过去，整天呆在家中，结果越不动越不能动，现在就只能常年瘫痪在床，让家人料理。

　　所以我总是强调，不论是体质较好还是体质较差的，也不论你是小孩儿，是年轻人，还是八九十岁的老人，只要能动的就要尽量动起来。体质较弱或年龄较大的人应从慢速散步开始，每天步行0.5~1.5公里，适应后再逐步延长锻炼时间和距离。

　　已经有关节疾患的患者要注意保护关节，减轻负重。最好选择垫上运动(床上运动)，游泳、骑自行车等。

　　我经常建议我的患者们，利用每天看新闻联播的30分钟的时间，训练肌肉。不要坐沙发，要选择硬的靠背椅，坐舒服了，坐安全了，一只手扶在椅背上或两只手交叉握住，放在椅背后，腰部挺直，身体微前倾，伸抬一条腿到90°，绷直脚尖朝上或做360°晃脚丫的动作，保持停留5~10秒钟，左右交替。练熟了以后，可同时抬起两条腿锻炼。长期坚持，往往能收到不错的效果。