暑期到了，小胖墩也出现了扎堆减肥的热潮。减肥很简单，说白了就是少吃多运动，但是对于正处在生长发育的旺盛时期的青少年来说，调整好生活方式一样能瘦身，扎堆短期减肥却不提倡。

　　冰冷食物加重身体湿气 夏天太热了，人就会不自觉地想吃冰的东西，特别是运动完了来瓶透心凉的冰镇汽水，就俩字“痛快”。是啊，你的喉咙爽快了，可是身体却要遭罪了。大汗和运动后身体的温度较高，血液循环加快，如果你突然来瓶冰汽水，会让血管突然收缩，导致头痛，也可能引发喉痛、腹泻。

　　长胖的人多数脾胃不好，脾喜欢干燥、讨厌潮湿，湿气重容易侵犯脾胃，使得脾胃虚弱，湿浊滞留在各器官各组织中，造成虚胖、脂肪堆积。除增加运动，通过发汗、排泄等加快新陈代谢外，最重要就是不吃冷饮，一方面会影响脾胃正常运化，加重湿气，另一方面，寒则凝滞，引起或加重气血不畅，影响正常代谢。小胖墩越吃冰东西越长胖。

　　脾虚湿气重的人可以经常用艾条灸腹部正中线(中脘、神阙、关元等补阳重要穴位)，以局部发红发热为度;也可点按阴陵泉(在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处)、丰隆(小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指处)二穴，将双手拇指指端同时放在穴处用力按揉，以局部有酸胀或酸痛感为佳，持续点按1～2 分钟，休息片刻，重复操作2～3次。每天两次，健脾补阳气后，自然也就瘦下来了。

　　夏天运动别太激烈 不要以为运动出汗就是最好的，夏天容易脾阳虚，得养阳，夏天的高温，再加上剧烈运动，容易出现身体不适。得选择一些既能消耗掉孩子多余的热能，又不损害孩子身体发育的运动项目。

　　瑜伽操可以锻炼身体的柔韧性、平衡力以及灵活性，能够使肌肉发育完善，另外，对骨骼的生长也有很大好处。所以，每个动作都要尽量做到标准，这样孩子们会很自然而然地抬头挺胸，纠正不良生活起居造成的含胸驼背等坏习惯。

　　也可多做些跳跃类的运动，深蹲跳、单腿跳、交替跳都能起到减肥的效果。男孩子还可以试着去跳绳、打篮球，既能减肥还能增高。但是不建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。回家走楼梯而不乘电梯，在家里做家务，也是一种锻炼。

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　　夏天食物挑着吃

　　健康时报记者 李海清

　　“讲怎么吃之前，我先问问大家，夏天什么食物最重要?”北京友谊医院营养科营养师顾中一在讲座前先卖了个关子。夏季活动量大，应多吃肉;出汗多，应补充维生素。听完这两个回答，顾中一摇摇头说：“这两个观点都不对。夏季最重要的食物是水。如果不及时补水，很可能造成中暑。”

　　中暑不是老弱病残的专利，年轻男性也是中暑的高发人群。顾中一自己就有一次中暑的经历。当时下午四点半去跑步，以往下午五点吃饭，跑步错过了饭点，出汗多，没有及时补水。跑完1000米后，不久出现手脚发麻，浑身无力，中暑了。所以讲，不是渴了才喝水，喝水关键是及时补水，夏季最好一小时喝一次水。

　　让嘴刁的人口味变淡 “经常下馆子的人，可能你会发现这样一个现象。就是越在外面吃，越不爱在家吃饭。口味越来越刁，越来越难伺候了。”听顾中一这么一说，立刻有人响应，“是啊，回家老说我做饭没味道。”

　　不妨先分析餐馆里的饭菜为何吸引人，机关只有一个——口味浓郁。再下馆子时，旁边放一碗温水或茶水，涮一下，这样可洗掉部分油盐，味道淡了，慢慢口味就恢复了。

　　也许有人说，我在外面吃饭，只点青菜和鱼虾，口味不重吧?你错了，鱼虾虽然蛋白质高、脂肪低，但餐馆的做法常常是用面裹油炸。

　　少吃塔尖的食物 膳食宝塔塔尖的食物是危险食物，每天多吃一点点，日久天长，对身体有不好的影响。有些人为了降脂，强制自己吃素，但素食在加工过程中又炸，又煎炒，导致油脂吸收过多，达不到降脂的目的。

　　膳食宝塔标注的是食物烹饪前的重量。有人说，我每天就吃一小碗红烧肉，怎么还会血脂异常。每天吃多少肉合适?顾中一表示，一般建议畜禽瘦肉50~75克，鱼虾70~100克。需要说明的是，这是生肉的重量。生肉切成肉丝，炒菜，几乎在菜里是看不到的。