酷热炎夏，习惯长跑的朋友对此的态度可不尽相同了。有的认为完全没问题，一年四季，无论酷暑严寒，贵在坚持啊;有的感到可以在气温相对较低的清晨和夜晚，或者休息几天也是个安全的选择;不少朋友觉得“冬练三九，夏练三伏”，那可是不错的磨练意志和体能的好机会，怎能放弃?

　　我多年来也是习惯长跑的爱好者，在近日的连续37度左右的高温天气，说说我的感觉吧。

　　一般来说，选择在清晨5~6点钟的时刻，我慢慢地出门了，先是缓慢和轻松地活动活动身体的各个关节，然后是小步慢跑开始了。就算是大晴天，太阳已经开始高挂，但清晨5~6点钟时刻，至少阳光还算不上是毒辣辣的。当身体感觉到微微出汗和呼吸开始加快了，我以大步快走替代慢跑，走一段距离，呼吸和心律趋于适应，自我感觉舒适些了，又再转换慢跑，距离在5千米到8千米不等，视自我体能感觉和把握时间空闲状况而定的。一路下来，休闲随意，想跑就跑，想停就停，没有什么距离、速度、要求等的标准。

　　有的时候，早晨起来，自我的情绪不是那么的良好，身体的感觉好像有些疲劳，也就随意了，松弛松弛，自己给自己放一天假，不跑了。

　　有时想想，那不是“三天打鱼，两天晒网”吗，按照传统的说法，可是意志不坚决，离“冬练三九，夏练三伏”远了去了，更不谈磨练意志了。

　　可我感觉，作为以健康养生为目的的休闲健身，又何必自我苛求呢，尤其人的年龄增长，曾经的健壮已成为不可逆转的过去式，人到中年，应当有所感悟，而人开始进入老年后，更是应该有“以休闲的心态面对一切”的提升。

　　我们可以看到一些曾经的体能强悍者，在进入中老年时，仍是保持强悍的姿态，但包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等的生理机能性的逐步退化，由此而发生在锻炼时的身体伤害甚至是极端事故，不是没有听闻。所以，对于中老年人而言，休闲健身的理念，可用“与时俱进”的高度来分析，来共享。

　　那对于年轻的一代，是否必须以“冬练三九，夏练三伏”的态度进行健身和谈磨练意志呢。年青人处在发育和生长期，强化锻炼，利大于弊，但科学的健身态度，循序渐进的方式与方法，始终是应该牢牢记在心的。我们所看到的学子在仅仅千米的长跑后，突然倒地而亡案例，也应该引起我们每一代人的警惕和深思。

　　除此之外，一些老生常谈的夏季长跑锻炼要领，也是很有道理的。可以考虑将运动转移到有空调设施的健身房进行，那样你就无需对抗炎炎烈日了;跑步之前，喝一杯水，可以让你的排汗系统进入最佳状态;跑步之后不要马上喝水;如果可能，找一条僻静的林荫路，避免太阳直射和沥青路面的辐射热量;而且，穿浅色透汗运动衫，还可以让你更凉快些。