在实际生活中可以发现，性格沉稳者一般呼吸平缓，而脾气急躁者往往呼吸急促，可见，呼吸是个体内在心理活动的外在表征之一。

　　其实，我们可以通过练习改变呼吸活动，以达到调节心理活动的效果，例如，腹式深呼吸运动放松练习就是随时随地可以做到的自我放松的有效手段。

　　做一次腹式深呼吸运动练习大约用15～30秒钟就可以，当然，时间长短也可以根据自己的需要和体验而定。每天早晨睡醒后下床前和夜晚躺在床上就寝前，都是不错的练习时机，所以最好能在这两个时间段分别在床上做一次练习。

　　白天如果遇到麻烦事，产生情绪波动或者出现躯体症状时，也可找一僻静之处，面对墙壁坐下来，做一次放松练习。嘴闭合不漏气，完全用鼻子慢慢吸气，慢慢呼气。吸气时，胸部与腹部要同时向外隆起，感觉肺部吸入了大量的空气而使横隔膜往腹部下压。

　　呼气时，胸部与腹部同时向内收缩，仿佛空气逐渐从鼻孔处向外排出，双手感觉到腹部向后面的背部和脊柱方向压进，协助胸部将空气排出。

　　开始做腹式深呼吸运动时，如感到15秒钟一次的呼吸周期较长，不易掌握，可减至11秒钟一个周期，即数“一”至“五”用5秒钟吸气，停1秒钟后，数“五”至“一”用5秒钟呼气，一次呼吸来回共用11秒钟，比平时每分钟12次呼吸慢了一半，同样会收到较好的效果。

　　等到相当熟练地掌握了这一技巧，感到心身已处在相对协调、平衡的状态，就可将呼吸周期延长至每分钟4次。