高考后暑假怎么过?问问周围，十有八九是宅着，没有升学压力又不用参加辅导班，宅就成了生活的全部。注意哦，这样可能会让你陷入社交恐惧中。近日，演员范伟在一档节目中说自己“喜欢宅在家里，最怕出门应酬，险些患上社交恐惧症。”其实，对即将进入大学或社会的年轻人，如何社交是重要的情商体现。

　　美国心理学家威廉·波拉克博士提出的建议是：内向的人不妨做做志愿者，也值得我们借鉴。

　　美国的暑假一般从6月底到9月初，有些学生会抓紧时间尽情玩乐，也有一些学生选择加入志愿者的行列，体会帮助人的喜悦。美国在大学之前必须有义工经历，否则你就别想上好大学了!

　　心理学家威廉·波拉克博士曾帮助过的爱玛·汉森，原本不善与人交谈的她，经过多次的志愿者经历后摆脱了心理障碍，不再害怕人群，更懂得如何将欢笑带给大家。

　　经当地志愿者协会帮助，汉森加入了中央佛蒙特州医学中心的志愿者行列，一到暑期，医院就有许多年轻的志工面孔，在年长的病患眼中就像是孙子般可爱。和其他的志工一样，汉森要起个大早，当大家仍在睡梦中时，他们每天清晨四点半就已经起床，迎接崭新的一天。 每位被分派到不同的定点服务，内容包括分送病历档案、协助病人就医，还到院外的疗养院做关怀。

　　有很多国际留学生，在疗养院里用不太流利的英语，为老人自弹自唱表演，诚意十足的模样就会引来大家开怀地笑。

　　原来很难想像自己能在陌生人面前唱唱跳跳得如此自然。十七岁的Hoan Cu (越南女孩)，去年在医院做志工时，被安排到老年疗养中心，除了学会如何与老人家沟通外，更让原本不流利的英文进步许多。“这里很多老年人自尊心都很强，不容易被说服，这时候我就会蹲下来和他们说说话，用诚恳的眼神告诉他们可以信任我，那种感觉很棒。”

　　据美国《新闻周刊》在线杂志2013年7月4日

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　　给社交恐惧做“脱敏”

　　北京安定医院临床心理科主任医师 姜长青

　　临床上系统脱敏疗法是治疗社交恐惧症最常见的心理治疗方法，它主要是诱导患者缓慢地暴露出导致神经质焦虑、恐惧的情境，并通过心理放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。比如，一个人很怕猫，为让他克服对猫的恐惧，先让他看猫的图片，再让他用手触摸假的猫，再逐渐让他看、触摸真的猫。经多次反复、渐进练习，让患者摆脱焦虑和恐惧。

　　当然，还可进行“森田疗法”，它的基本治疗原则是“顺其自然”，即接受和服从事物运行的客观法则，打破神经质病人的精神交互作用。要求病人在这一态度指导下，正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，病人心里的动机冲突就排除了，痛苦也就减轻了。