作者简介：闵宝权，首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师。

　　擅长：眩晕、头晕、头痛、痴呆、抑郁焦虑、恐惧、失眠、青少年各种心理问题、脱髓鞘病、老年变性病、颅内不明性质病变。

　　出诊时间：周一至周五下午。

　　近年来脱发严重;双眼疲劳总想闭;情绪低落、高兴不起来;觉得委屈总想哭;气短得厉害，喘不上气来;嗓子、胸口发堵，有时一阵阵的心慌;嗜睡，失眠交替出现;便秘、腹胀，排泄不痛快;口臭、腰膝酸软;晨起双手胀得厉害，双眼睑肿……

　　这不是多位患者的病情汇总，而是前来就诊的一位60岁的老人，列出来的自己身上多达20多种的不适症状。

　　在辗转了几个科室之后，老人来到了我的门诊，根据她的描述，又让她画了屋树人图(一种心理测试方法，通过画出来的房屋、树木、人的细节，来反映人对环境的适应以及自身特点等)后，老人的这些不适，诊断为焦虑症所致。

　　老人不明白，在出现症状之前，确实有一段时间，经历了很多烦心事儿，但都过去很久了，现在早就不再去想那些不愉快的事了，为什么身体还会不舒服?很多患者在被确诊为焦虑症后，也都会这样来问我。

　　我们的身体其实就是个记忆仓库，不管您愿意不愿意面对，曾经经历过的伤痛、无奈、哀怨早已悄无声息地潜伏下来，暗藏在仓库的某一个角落了，表面上感觉是消停了，但其实这些不良情绪却在体内慢慢地发酵发酸，继而对身体产生不良的影响。也正是由于这个原因，虽然身体和内心觉得特别难受，却往往很难查到一些器质性病变。

　　不得不承认，负面情绪的清除，对我们的健康是多么的重要。我们经常鼓励大家进行自我调整，直接面对这些负面事件，重新梳理，把负面情绪尽可能处理好，但如果自我调整的效果欠理想，不良情绪积累时间久了，自然身体就犯病了。所以，对来我这就诊的患者，我都会告诉他们几个发泄的小方法。

　　可以每天去公园，找个没人的地方大喊来发泄，抹不开面子的，也可以试着在家砸垫子，或者双手紧握拳头、用力跺脚，跺脚时再配合一声大叫。

　　还有一种最简单却最有效的，就是静坐观呼吸。

　　试试每天静坐10~30分钟，平静呼吸，平静打坐。刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时肚子鼓起来，尽可能把气都呼出去。10分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气。边呼吸，边放松，脑子尽量什么都别想，刚开始可能脑子乱想，有某种想法闯入脑袋，让其自然来，再自然走掉即可。一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。

　　静坐呼吸是我每天的必修课，我也常常推荐给需要的人。多位朋友给我反馈，刚开始练时内心不能静下来，也表示怀疑其功效，但继续练几天后，感觉内心真的不那么躁动了，睡眠也见好。

　　在家里，临睡前静坐最易进行。只要每天坚持练习，焦虑、心烦、失眠也就不再来烦扰了。

　　就医指南

　　神经症：焦虑会导致一系列的躯体化症状，除了文中老人所提到的内容，还有头颅下陷感、紧箍感、蚁行感、某处皮肤发紧感、突出感等，都是属于神经症的表现，需要到神经内科就诊。

　　精神症：若认为自己不是自己、自己内心被洞察感、思维被控制感、好像谁都对自己有敌意或议论自己，反复声称看见或听见别人没看见或听见的东西声音，等等。这些已超出神经症的症状范畴，要考虑为精神症状了，应尽快去精神专科就诊。