受访专家：郭晓忠，北京积水潭医院骨质疏松门诊主任

　　夏天天气炎热干燥，除了日常工作不得不出门外，大多数人都爱宅在家里，开空调降暑，不进行户外运动。殊不知，这恰恰错过了夏季“养骨”的最好时机。

　　北京积水潭医院骨质疏松门诊主任郭晓忠指出，夏季日照时间长，光线足，皮肤接受紫外线照射的面积大，这有助于人体内的脱氢胆固醇变成维生素D，促进骨钙化和生长，增加骨密度。然而，由于天气炎热，很多人都把运动从室外搬到了室内，甚至不运动，事实上夏天更适合进行户外运动，不但可以增加骨骼的弹性和韧性，而且对老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节不灵活等骨质疏松症状都有不错的改善。

　　郭晓忠推荐，盛夏养骨，最好选择在上午10点前、下午4点后的“黄金时段”，这样可以避免太阳暴晒，每天坚持锻炼30~60分钟就可以了。对于年老体弱者，最好选择日出后的半小时内作为养骨的开始时间，因为这时的空气湿润又清新，阳光温暖而又柔和。

　　另外，在饮食上保证每天喝一杯牛奶，多吃豆制品、骨头汤和虾皮，以及富含胶原蛋白的肉皮和钙质丰富的深绿色蔬菜。