每逢周末，羽毛球馆就人满为患。不过，打羽毛球最容易对手腕、腰部造成损伤。所以运动前最好做一些热身活动。

　　活动腕关节可以甩甩手腕，也可以十指交叉，做波浪状传递来活动手腕。腰部热身可以双脚叉开，双手反托在腰后，反复做前俯和后仰动作，然后做几个腰部扭动动作，幅度不用太大，活动开腰部就可以。活动脚腕可以抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。活动腿部肌肉可以绕场馆慢跑几圈，或做些打羽毛球的步法动作，还可蛙跳。

　　此外，打完球后应做一些放松运动，可以慢跑两圈，做做压腿运动等，如果运动完后直接就去洗澡或者吃饭，容易使长时间紧绷的肌肉得不到放松，造成肌肉疲劳，同样也很容易受伤。