盼望中迎来了五一假期，暖暖的春日阳光下，到处是桃红柳绿的盎然生机。要出游还要健身，不妨给自己定个“走”计划。

　　第一天：

　　释放疲劳，内八走

　　连续上了7天班，当然要放松身体。可不要躺在床上睡懒觉，或是聚会奔波，第一天不妨走一走。一般人行走多为外八字或直线前进，改为内八字行走或者倒走，这样可消除疲劳。倒行时全身放松，膝关节不屈，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。对于缓解连续7天的疲劳是最好不过的了。

　　第二天：

　　近郊旅行，徒步走

　　大好假期，当然不能只在家呆着，一定要出门走走，可以选择去近郊来场徒步旅行。不过徒步走和真正的野外徒步穿越不同，一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走，这样会消耗大量体力，结果是欲速则不达。徒步旅行，选择一双舒适透气的平底鞋非常关键，一般每走50分钟需要休息10分钟，当然不同的人可以根据自己的体力情况适量加减。对于体质较好的人来说，只要方法得当，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。

　　第三天：

　　放松身体，伸展走

　　平时健身完，我们往往需要做一套伸展动作来松弛紧张的肌肉。经过了前两天的徒步旅行，这样的恢复更是必不可少。不妨来个伸展走路，可以选择 “十点十分”走，扩胸抬头目视前方，双臂侧举至时钟指针十点十分的位置保持不动，一边保持这个姿势一边向前走，同时用嘴呼吸，三吸一呼，不急不躁。这种走法不仅能够让颈肩部肌肉血流量加大，缓解肩部疲劳，增强呼吸道免疫力，还能养精蓄锐，为明天的工作状态做好准备。