很多老年人的颈椎不好，又不适合幅度特别大的动作，日常不妨多手掌推推枕后骨来进行保健。

　　挺胸收腹，将下巴微微抬起，两手交合扣在枕后骨突出部，然后双掌用力向前推头，同时头枕也要向后用力对抗。这样颈后肌群会由于要向后对抗向前的掌力而收缩。维持这个动作20~60秒，觉得颈部累了可放松休息。每次要重复1至3回，每天一到三次。