举胳膊是最正常不过的运动方式了，但在美国第一夫人米歇尔那里，确是健美身材的绝妙“武器”。据广州日报报道，日前，米歇尔二度登上了全球顶级时尚杂志《Vogue》4月刊的封面，作为举世瞩目的第一夫人，米歇尔最引人注目的是她那健美的臂膀。她的私人教练透露，为了保证健康的形象，米歇尔的法宝就是：举胳膊和抬腿，这才让她拥有了令人羡慕的健美身材。

　　举胳膊不是把手抬起来就可以，如果那样的话顶多算个伸展练习，这离跟米歇尔比拼美臂的要求还是差得远啊。不妨学习米歇尔，给手臂加点重量，比如练哑铃就是最好的方法了。如果不想特意去举哑铃，生活中就有“举哑铃”的机会，比如去逛超市，一袋子的东西，不要垂提，可以一手一个袋子，拎着东西高高举起，把购物袋当哑铃用，如果采购得多的话，重量可是不输哑铃哦。

　　很多女生认为哑铃这样的力量练习是男人的事，其实不然，力量练习称为抗阻锻炼，经常锻炼可以减少脂肪的堆积，增加局部皮肤的弹性，建议女性朋友们把力量锻炼加入到自己的健身计划中。米歇尔的整套动作要重复2到3次，一个星期锻炼3次，每次90分钟，你也可以照着来做。

　　除了重量训练外，米歇尔还常做有氧运动，最经济有效的方法就是跑步，这在贵为第一夫人米歇尔那也不例外。说起跑步，可千万别往马拉松那阵势去跑，不然肯定会充满压力，我推荐长慢跑即可。长慢跑的标准就是，你的呼吸不一定要急促，也不要追求太快速度，跑的速度和快走差不多就行，以能边跑步边跟别人聊天就可以。只不过跑的时候虽然对速度没要求，但对姿势可是有讲究的，如果是想练翘臀，跑的时候尽量抬高腿，也就是腿抬得高，步子迈得慢。

　　不管是谁，健美都没有捷径可走，坚持才是王道，所以不要光羡慕第一夫人的手臂，只要你练起来，你也可以跟第一夫人比比手臂!