青年糖友选哑铃 青少年糖友正处于身体生长发育期，此时适度锻炼自己的肌力，有助于预防骨质疏松。一般肌力运动以杠铃、哑铃为代表，不仅能增加局部肌肉耐力，还能提高机体的协调功能。但考虑到糖尿病患者本身骨质较脆弱，建议选较轻承重的肌力运动。

　　中年糖友选慢跑 人过35岁，拼的就是耐力了，而很多有氧运动的方式如慢跑、快走、踏车和登台阶等最适合练耐力了，可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。

　　老年糖友练太极 像体操、舞蹈、太极拳等动作较舒缓的运动是很好的平衡训练。对于中老年患者而言，进行平衡能力和灵活性的运动训练，可预防跌倒的发生，但要避免剧烈扭曲脊柱。

　　不宜外出者做伸展 静态的伸展如关节屈伸到一定姿势(伸展程度以不引起疼痛为限)时保持10~30秒，就可以减轻肌肉神经的张力。每周进行3次，对不能外出活动的糖尿病患者和中老年患者活动关节大有裨益。