编者按：3月21日是世界睡眠日，而很多心脑血管患者都有睡不好觉的困绕。本期请专家来讲讲，睡觉那点事。

　　睡前用药缓肌张力高

　　北京世纪坛医院神经内科主任医师 张国平

　　睡眠障碍是令很多帕金森患者困扰的事情，患者会由于四肢肌肉震颤导致睡眠质量下降。建议患者调一下服用药物时间。

　　患者夜间四肢震颤大多是由于抗帕金森病药物浓度降低导致的，所以可以调整一下用药时间，睡前加服一次药或增加药物剂量，提高血液中药物浓度能减轻震颤，有助改善睡眠。如果加药后患者依然睡不好的话，就要在医生的指导下调整抗帕金森病药物的种类和剂量，还可以用点镇静剂，比如安定类药物。

　　此外，家属也可以为患者做简单的按摩或运动，比如轻揉患者的四肢，让患者做点柔和的舒展运动，屈伸胳膊和腿等，这样有助其缓解较高的肌张力，患者感觉舒服些也有利于助眠。

　　自我按摩三处来助眠

　　北京同仁医院传统医学科 陈陆泉

　　睡不好也是高血压患者苦恼的事，尤其是以肝阳上亢、心肾不交的患者居多，从中医上说，这主要是由于患者的肝肾阴虚等原因导致的。给大家推荐三种按摩方法来帮助入睡。

　　搓个最低 涌泉穴(脚底前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与脚跟连线的前三分之一处)是人体最低的穴位了，改善睡眠最常用的方法就是搓这个穴位。晚上泡完脚后，患者可以用对侧的手掌心来搓涌泉穴，持续5~10分钟即可。手心是心包经的劳宫穴，手足心对搓，相当于“心肾相交”。

　　按个最高 百会穴位于头顶，是人体最高的一个穴位，点按这个穴位，有镇定安神的作用，可以使胀痛和眩晕减轻，也是5~10分钟。如果能在点按百会穴前配合手指梳头(中医称作“梳头桎发”)，从前额梳到后脖子处，效果会更好。

　　调理中焦 有些患者睡不好觉是由于脾胃功能下降导致的，这时不妨调理一下人体的中焦来改善睡眠。患者可以以肚脐为中心，顺时针地按摩，每天按摩3~5分钟，可以帮助调理脾胃功能，有助于促进睡眠。

　　但按摩只是辅助的保健方法，降压药是不能停的，这才能从源头上解决问题。

　　晨练结束别睡回笼觉

　　很多老年人爱起个大早去晨练，晨练完又困倦了，于是再睡个回笼觉。可是心脏却不喜欢晨练后的回笼觉。

　　2013年1月21日美国《预防》杂志发表文章《6个权宜之计预防心脏病袭击》提醒，晨练结束后应避免再睡“回笼觉”，这样既影响晨练效果，也不利于心脏健康。因为晨练时，心血管、肌肉活动加速，神经系统的兴奋性增强，晨练之后再卧床而眠，不利于运动产生的代谢物消除，对心肺功能不利。健康时报记者赵娅如编译