游泳虽好但也要做好热身运动。游泳中参与最多的部位就是肩关节、腰部及腿部，要活动这三个部位，可以来个“三摸”热身。

　　后摸桌椅 站立时双臂向后伸扶桌子，然后双膝屈曲，直到双肩有绷紧感觉，持续20秒钟，这动作可以活动肩关节。

　　盘腿摸地。盘腿坐于地面，双手放在双膝前。躯干前倾，尽力贴近地面，双臂前伸，头不要抬起，双手带着躯干移向左侧或右侧各保持20秒钟，做3组。注意：臀部不要离开地面也不要抬起。这动作可以拉伸腰部。

　　提腿摸脚。拉伸大腿肌肉可以一手扶墙壁或桌子，另一只手从后侧抓住脚部并向上提，髋部向前使大腿有牵拉感觉，保持20秒钟，再换另一侧即可。

　　水中运动会大大降低对关节的压力，非常适合腰间盘突出、膝关节损伤的患者进行康复训练，游泳前做这几个热身动作，可以让你更安全地在泳池中畅游。