酷爱健身的人都有这样的经历，练胸肌、腹肌时，感到所练部位有“灼热”感和“酸胀”感。有人担心是不是锻炼过度了，其实这恰恰说明健身锻炼取得了一定效果。

　　这是因为健身时局部肌肉群隆起、变粗，毛细血管扩张，血管突出，全身血液更多地流向锻炼部位，令人感觉力量充沛。锻炼后局部肌肉会有酸胀发热、肌肉极度紧张、外形明显扩张的感觉，这是锻炼中正常的“泵感”和锻炼后的“饱和感”。有些人在休息的恢复期里，还常伴有一种身体的“快感”。

　　在健身锻炼中，“泵感”越强烈，说明锻炼效果越好，“泵感”所产生的“锻炼快感”会鼓励你更加努力地、持久地锻炼下去。这种“泵感”的反复出现，会给下一次锻炼之前带来一种“肌肉饥饿感”。肌肉饥饿的感觉会督促你进行下一次锻炼，这样“泵感”和“肌肉饥饿感”形成良性循环。所以，一定意义上，锻炼时的自我感觉是检验锻炼中运动量的正确尺度。