3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“生态好睡眠,拥抱正能量”，从我接诊的经验看，不少失眠患者反复求助于精神科、心理科、神经内科、呼吸科等，就死盯着失眠不放，往往忽视了最根本的生活习惯。

　　当入睡困难时，尽量离床远点儿。最好到卧室外活动，可以到客厅看电视、看书，也可以到室外散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，往往能一沾枕头就睡着。这样做是在建立床与睡眠之间明确的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。相反，在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动都是对该条件反射的破坏，可以造成失眠。实际上，在床上活动的效率远不如在床下高，同时还降低了正常的睡眠效率。

　　在极端疲劳时人往往渴望骤然入睡，但此时身心都处在紧张状态下，即使睡着了也不会马上松弛下来。这样会表现为睡眠时身体僵硬、做梦不断。一觉醒来，不仅没有享受到睡眠带来的放松，身心反而更加疲劳。因此，睡前可以放松些，如全身放松地静坐片刻，也可以视作一种自我催眠。睡眠因此成为一个有计划的程序，人则作为程序的编制和调控者，是睡眠的主人，而不是失眠的奴隶。

　　失眠之后不要在白天补觉。一般夜里失眠的人习惯会在早上多再睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。早晨补觉的心理强化了失眠带来的失落感，人的一天从沮丧开始，则整日都会被笼罩在不良暗示之下，生活的热情一下被打消了不少。如果实在要补觉的话，先不要着急，可以在晚上早一点入睡。如此一来，白天被动的补觉变为晚上主动多睡，心情大不一样了。