运动对每个人都非常重要。即使是因为外伤、关节炎或者手术而承受着膝关节或者髋关节病痛的人，也需要运动来改善身体状态和心理状态。但是，并不是所有的运动都是适合的，我推荐“走游”，即在水中散步和游泳。
之所以说游泳就是最好的选择，是因为水中运动对关节冲击力很小，而且水中运动时的姿势可以在放松肌肉和关节的同时增加关节的活动度。由于温水可以缓解关节炎的症状，所以，在温水游泳池(水温约25℃)中做有氧运动将更有益处。在水中除了游，你还可以“走起来”，像在陆地上一样，步行不会有太大的冲击力，对于大多数人来讲是一项安全的运动。这种有规律的步行能够也能够改善血液循环，增加损伤关节和肌肉的血液供应，加快损伤恢复。
如果要去健身房的话，推荐两种器械，一个是固定自行车，另一个是椭圆机。当然尽管如此，也建议您在运动之前根据自身的情况咨询一下医生。
对于长期端坐的女士来说，如果缺乏运动，臀部脂肪容易堆积，往往影响身形。其实要想有个翘臀也不难，有时候站着稍微动动，就可以实现，给大家支两个招。
你可以做直立下蹲这个动作，这不仅能够有效锻炼臀部肌群，改善臀部肌群疲软现象，而且还可以预防由于不正确的身体姿势造成身体方面的损伤。动作很简单，身体站立，慢慢下蹲至大腿与地面平行，上身尽量挺直，下蹲膝关节朝向脚尖的方向，动作到位后在逐渐还原至直立，直至大腿及臀部肌肉收紧。下蹲吸气，起身呼气即可。
或者你还可以做直立后拉的练习。依旧是身体站立，双手自前平举向后拉，使背部肌肉群收紧，然后慢慢还原。后拉时吸气，还原时呼气。这个动作不仅能够锻炼我们的手臂肌群，对于保持正确的跑步姿势也有很大的帮助，尤其是对处在我们核心部位的背部肌群，起到维持我们身体稳定性的作用。此外，这动作还能够让我们保持身体稳定，养成正确的跑步姿势。
