《中国好声音》让吴莫愁彻底火了，但伴随着走红，很多人对她的外貌表示质疑：五官怪异，挑战审美。然而，最近她却登顶了由搜狐视频评选的“2012全球最美50新人”榜首。“我总觉得，喜欢我的人，挺不容易的，”吴莫愁说，“美不光是外表，真实做自己的人才最美。”

　　受访专家：艾霞，北京回龙观医院心理治疗师。擅长婚姻家庭治疗、各类神经症心理治疗，以及精神病恢复期的心理治疗

　　吴莫愁算是一个成功的正面典范，而现实生活中，更多的“丑小鸭”们很难走出自己所画的“心理牢笼”。采访中，北京回龙观医院心理治疗师艾霞就讲了一个刚刚接到的案例：

　　今年30多岁的张女士从小脸上长满雀斑，从记事起，就被小伙伴戏称为“张麻子”，同龄的孩子都不愿和她玩耍，甚至排挤她，所以她一直都是独来独往。长大后，感情经历也一直空白，到适婚年龄了，来自各方的压力让她喘不过气来，她甚至曾想过自杀。她说，她很矛盾，渴望别人的关注，却又不愿让人看到自己难看的容貌。

　　艾霞说，像张女士这种情况并不罕见，常有一些女孩儿因觉得自己外貌不好而自卑，甚至影响正常的社交。而且，她们经历创伤后，不是积极调整，而是从内心认同了社会对美的刻板印象和偏见，导致恶性循环，过于否定自己而一直保持着消沉的情绪，自怨自艾。

　　其实，就像吴莫愁一样，每个人都有自己独特的美，不仅要看外表，更重要的是发自内心的自信魅力。对于这些不自信的女孩儿，其实，不妨试试以下四个步骤，积极进行自我调整，或许能帮助你走出“牢笼”。

　　做个分析，看透自己：自我评价和外界评价往往存在差异。如张女士，她的自我评价应该就低于外界评价，因此越来越不自信。尺有所短，寸有所长。认认真真对自己的能力、长相、学识、个性等因素做一个优劣势分析，如实看到自己的短处，分析自己的长处，客观地估价而不能妄自菲薄，这样才能看透自己。

　　承认缺点，发扬优点：勇敢面对自己的丑陋和缺点，从内心接纳这些，才能真正地接纳自己。把优点、长处、满意的事情统统找出来，在心中“炫耀”一番。在对比中找到正能量，“我的其余五官不好，但是嘴巴还是很美的”或者“我不漂亮，但是气质十足，工作能力也很优秀”。外在是天生的，可能比较遗憾，但要意识到自己也有与众不同的地方，找到安慰和自信。反复刺激和暗示自己“我能行”、“我真棒”，就能逐步摆脱自卑的阴影。

　　多去交往，点燃信心：希望能给人不断向前的动力。对生活要充满热情和活力，才有源源不断的自信。无论是人际关系还是工作领域，应更加专注和投入。有目标和欲望，就会感到生活有盼头，保持奋发向上的劲头，坚信“天生我才必有用”。

　　崇拜自己，慢慢改变：粉丝们的崇拜给明星自信。建议女性学会欣赏自己，不妨先做自己头号的崇拜者。这可不是自恋，而是从心底客观真实地认可自己，并且一直持续地乐观自信生活。周围的朋友会慢慢发现你的美丽，并且深受影响，予以认同。于是，你不再是丑小鸭，而是一个内心坚强的黑天鹅。