不同于跑步、打球等运动，如果要拉伸筋骨的话，不妨学套“动物操”。

　　猴子挠头 坐久了脖子僵硬肩膀发酸，这个动作可以放松肩颈肌肉。身体挺直，头向一边侧屈，将头侧转约45°。然后用手将头部拉向同侧肩膀，感觉到有拉伸的感觉后，保持20秒钟，注意全程用力不宜过大。

　　大象甩鼻 如果要放松腰背，就练“大象甩鼻”吧。两手臂向前伸直，双手交叉，是不是有点像大象的鼻子呢。然后缓慢将手身体弯向一侧，直到感觉到侧腰和背部有拉伸的感觉，“hold住”20秒钟，注意不要耸肩。

　　懒猫拱背 累了伸个懒腰会舒服很多，“懒猫拱背”就是伸懒腰的“升级版”。跪趴着，双手大腿和地面保持垂直，然后缓缓抬头，同时塌腰，背部收紧;再缓慢低头，腹部臀部收紧，使背部弓起来。

　　需要提醒的是，做这套操的时速度一定要慢，局部有拉伸感即可。