活动背景：近日，上海市同济医院与健康时报联合举办了“科学防治颈椎病”的健康讲座。

　　主讲专家：程黎明，上海市同济医院副院长;脊椎外科主任医师、教授

　　75%～85%的人一生中都会发生肩颈背痛。“尤其对于伏案工作的人，他们颈椎病整体发病率已达15%，是非低头工作人群的4~6倍。”程黎明教授介绍。平常坐好、躺好、锻炼好，给脖子也放个假。

　　坐——臀背有依托

　　长时间近距离看物体，尤其是低头时，既影响颈椎，又易引起视疲劳。

　　对于电脑一族来讲，最好选择有靠背的椅子，如果不能将身体靠在椅背上，则可准备个厚实的靠垫，让脊柱能有所依托，缓解脊背用力时间过长所引起的颈背酸痛，且将腰部着力点调节到与椅座距离20~30厘米处。腰背挺直了，自然就不会出现向前抻脖子的不良姿势。

　　卧——枕头应略凹

　　颈椎不舒服该选什么样的枕头?程黎明教授说，材质透气性好，且中央略有凹陷的枕头对颈椎的保护性较好。

　　枕头不宜过高、过硬或过低，仰卧位时应在1拳头(7~8厘米左右)，侧卧时，枕高约1拳半(12厘米左右);枕头长度以超过自己肩宽10~15厘米为宜。在睡觉时，让颈部充分接触枕头并保持略后仰的状态，不要悬空。

　　动——双手来托天

　　“除了坐好、躺好外，也别小看了一些可帮助维护颈椎健康小动作。” 程黎明教授说。

　　“双手托天”就是一个锻炼颈椎的好方法。将双手向上举过头，掌心向上，头慢慢向后仰，仰视手背5秒钟后再慢慢还原，可以锻炼颈椎的活动度。

　　另外，“头手相抗”可以增加颈部肌肉力量。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次，每次持续半分钟。