嚼嚼火龙果籽

　　国家二级公共营养师黄琪：火龙果果肉里黑黑的小籽富含多种不饱和脂肪酸和酶，虽然个头小，但被坚硬的外壳保护着，嚼碎吃更利于营养吸收。另外，猕猴桃籽富含黄酮及多酚类生物活性物质，而且富含天然植物油，对心血管系统有益，而芝麻籽富含维生素E、矿物质等，平时可多嚼嚼这些籽。

　　少吃炼乳馒头

　　北京大学医学部校医院护师、国家二级公共营养师马烨：外出吃饭，有些人喜欢吃金银小馒头。炸过的小馒头很酥脆，蘸点炼乳，口感更香甜。但是这种炼乳属于甜炼乳，添加了大量蔗糖，其因甜度高而降低了原有的营养价值。因此，这种炼乳馒头虽然好吃，但要尽量少吃。淡炼乳未添加过多的糖，可适当食用。

　　少喝果糖饮料

　　美国营养与营养师学会会员、国家三级公共营养师周欣宜：与葡萄糖相比，果糖不易使人产生饱腹感和满足感，而且，研究表明高果糖玉米糖浆的用量与2型糖尿病呈正相关。因此，建议购买加工食品时查看配料表中是否含有果糖、高果糖玉米糖浆，尽量少喝甜味饮料，尽可能购买新鲜食材烹饪。