维塔斯也变胖了!这名俄罗斯籍歌手以“海豚音”著称。在今年湖北卫视跨年演唱会上，过去那个俊秀清瘦的维塔斯变得肥肉裹身，以至于观众质疑这个维塔斯是个山寨版。

　　主食：做腹式呼吸

　　明星也是人，中年发福很正常，如果要减腰腹的话，除有氧运动外，腹式呼吸法不失为最简单有效的方法。动作要领很简单，吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。最好把这个呼吸方法养成习惯，比如平常走路和站立时，也留意用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，小腹一定会趋于平坦。维塔斯作为专业歌手，肯定比常人更懂得呼吸方法，所以只要他有心，相信减肥并不难。

　　荤菜：与器械共舞

　　有了主食，再配些运动“荤菜”。可以在家里用哑铃、杠铃或健身房器械做负重练习，练练肌肉。练胸肌时，平躺两手握住哑铃，从胸部向上推举，每组推举4~6下，每次做四组，然后至少休息3分钟以保证肌肉的完全恢复，再为下一组推举做准备; 练腹肌可以坚持做仰卧起坐，每星期至少要练4次，每次约15分钟，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，效果才好。需要提醒的是，若运动后精神饱满、食欲增加、睡眠良好，说明运动适量;如果运动后心慌、疲劳，影响睡眠，应考虑是否运动量过大，需及时调整。

　　点心：当青蛙王子

　　然后再给自己来点运动“点心”，可借助一些床上动作来放松背部和腰部肌肉，帮助睡眠。“青蛙式”动作尤其适合于平时久坐或久站的职场男性。躺在床上仰面朝天，双腿收紧，双膝弯曲向上抬至腰处，将双手分别放于双膝上;配合均匀慢速的吐气、吸气，让双膝向身体两侧打开，停留，做4~5组呼吸;双膝合并，回到初始姿势。

　　维塔斯们搭配好这顿“运动餐”，只要持之以恒，相信瘦回去指日可待!