12月24日，教育部部长袁贵仁在全国推进学校体育工作电视电话会议上强调，要确保学生每天锻炼一小时。其实不只是学生，大部分人都应该保证这个运动时间。2013年即将来临，那就把这项运动计划从“2013”开始：每天做3项运动，每次运动20分钟，加在一起正好1小时，这个数字组合一下正好是“2013”。

　　运动的方式有很多种，跑步、游泳、骑车、器械力量训练等，花样繁多，如果每天只坚持一项运动，一来有点单调，缺少花样，难以坚持，二来运动类型太单一，锻炼的部位和功能也不够丰富。可以来一套“慢跑+器械练习+伸展运动”的三项组合，既能提高运动多样性和趣味性，不同的运动项目还有不同的锻炼作用。

　　每次锻炼先来个20分钟的慢跑，跑步速度不要过快，一口气持续20分钟，除了能让体力更持久，脂肪燃烧得更久，而且还可以避免对身体带来过大的负担，造成过早消耗掉体力，而且这也是为后续的器械练习作热身准备。

　　做完20分钟慢跑后，再做20分钟增强体力的器械练习，器械重量要轻一些，重量太大会损害健康，但次数不防多些，遵循“轻重量多次数”的原则。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器，而且可以配合做增强体力的运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。

　　做完器械训练后，你可能已经是全身大汗，肌肉有些发酸了，这时候休息一会，再做20分钟的伸展运动，不仅可以锻炼背部和腿部的肌肉，增强身体的柔软度，还可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳。

　　三项运动做下来，一个小时的运动目标就完成了。当然运动是因人而异的，主要是根据自己情况来安排锻炼项目。冬季做完运动，出一身汗，如果是在室内健身的话，最好等到汗干了或换上干燥衣服再出门，以免着凉。根据教育部长的要求，每天运动一小时就从“2013”开始行动吧!

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　　最佳运动时间13:30 运动可以随时随地，运动起来就好，如果非要选个时间，那就选在13:30。这是因为此时的空气质量较好，而且冬季里，此时室外温度比较高，体力也比较充沛，比较容易进入运动状态。

　　详见《健康时报》2012-11-12第10版