上海体育科学研究所孙莉莉：放松肩膀来个“背后祈祷”。挺直脊背，双臂侧平举，双手在背后合十，肩膀下压，肩胛骨内收，手肘朝外打开。然后挺胸伸展，保持10次自然呼吸。初学者双手如不能在背后完全合掌，可以碰触指尖。运用背部力量将胸部往上抬、伸展。这个动作可以舒展放松肩膀，美化颈肩线条。