主讲专家：张东岳，河南中医学院第一附属医院肛肠科主任医师、教授
　　活动背景：河南中医学院第一附属医院肛肠科与健康时报联合主办了肛肠保健讲座。

　　“早自习”，养规律“经过一夜平卧休息到直立状态时，结肠蠕动加快，此时是排便的最好时候。” 张东岳教授说，早晨起床后喝一杯温水，可以刺激结肠蠕动速度。
　　另外，平时只要有排便感觉就应立即去厕所，不要拖延。如果多次忽略自己的排便意识，久而久之，排便信号就会迟钝甚至消失，就易形成便秘，而便秘是很多肛门疾病的源头。
　　在饮食上，除了多吃纤维素含量高的蔬果、少吃辛辣、燥热的食物外，不妨多喝些汤。一方面，汤里水分极高，使口腔、食道润滑，防止干硬食品刺激消化道黏膜;另外，还有利于食物稀释和搅拌，促进消化和吸收，使大肠时时保持通畅。
　　晚运动，助畅通 中青年人和身体素质较好的老年人，可在晚饭后做一做仰卧起坐。仰卧起坐能调动全身神经，增强膈肌、腹肌、平滑肌等的肌力，对保持肠道通畅、肛肠保健效果非常好。
　　对于年龄较大者，可试试90°屈身锻炼。自然直立，弯腰呈90°并深呼气，持续5秒钟，恢复直立时深吸气，同样持续5秒钟。一天两次，一次30下。经常做可增强肠道的蠕动功能，肌肉有力了，粪便一来就推出去了，排便自然会通畅，肛门的功能自然就会正常。
　　小提示：肛门周围不但皱褶多，皮脂腺和汗腺也很多，加上排出的大便内有大量细菌，极易诱发感染，导致肛门疾病。因此，最好每天临睡前清洗。若发现有肛周不适或疼痛，最好及时到医院检查治疗，防止疾病加重。