日前，《媳妇的美好时代》中余味的扮演者，青年演员黄海波在为某时尚杂志拍摄封面的时候自爆，他利用不到三个月的时间体重减了近20斤，他觉得最有效果的就是宽距深蹲、俯卧撑，还有仰卧抬腿这三个动作。
　　宽距深蹲——蹲下就是减重
　　宽距深蹲跟普通的深蹲不一样，普通的深蹲一般双脚站立距离是与肩同宽，而宽距深蹲时，双脚开立略大于肩宽。做这个动作时，脚尖斜向前45度，然后慢慢吸气下蹲，让大腿与地面平行，上身尽量挺直，动作到位后再呼气逐渐还原至直立。当身体下蹲时，膝关节始终朝向脚尖方向，可以避免膝关节受伤，身体恢复站立姿势时大腿及臀部肌肉主动收紧。
　　宽距深蹲是一个会消耗很多热量的一个动作，常做这个动作一方面可以减少腿部堆积的脂肪，使自己的腿部变得更加修长，另一方面还可以很好地减去臀部的脂肪，使臀部逐渐地翘起来。
　　仰卧抬腿——大肚翩翩的冤家
　　对于久坐一族而言，大肚翩翩是最容易也是最不愿意看到的事儿了。仰卧举腿就是一个快速减去腹部和腰部多余脂肪的动作。
　　身体仰卧躺在垫子上，腿部慢慢抬离地面至腿部与地面垂直，然后慢慢下落至距离地面5厘米停顿，然后再举腿，可以单腿交替练习，也可以双腿一起练习。做这个动作时，身体躯干尽量不要离开垫子，当脚下落时不要触地，这样可以始终让腹部肌群保持持续收紧，通过练习可以快速减去腹部的多余赘肉。
　　俯卧撑——一升一降练全身
　　俯卧撑是大家很熟悉的锻炼方法了，双手撑地，身体笔直，双脚并拢，身体朝地面慢慢向下，落至与地面保持约10厘米停住，不塌腰、不撅臀，然后推起至还原动作。在做俯卧撑时，下落时吸气，上推还原时呼气。
　　俯卧撑动作练习也是一个可以消耗身体大量热量的动作，当身体上下起伏时承担了自身身体重量，主要涉及到人体的胸部肌群、手臂肌群、人体躯干肌群及腿部肌群，是一个复合型动作，参与的关节多、肌肉多。这类型的动作非常适合减少身体脂肪，同时还可以塑造形体。