受访专家：葛辛，北京东方医院亚健康科副主任医师

　　编者按：美国心血管外科医生Dr.Oz每天都在自己的电视谈话节目上教人们如何在现在这种物资丰富的年代健康地吃喝，并关注与个人健康相关的那些事。我们的健康不仅有吃喝，还包括运动，心情等，“Oz式”的健康理念就是要我们过最适合自己的生活，这样才能保持健康的活力。那么都市一族们，该过什么样的生活呢?

　　吃饭不是凑合

　　自制营养靓汤，精粗粮各五

　　成很多的现代人因为工作原因经常一日三餐不能正常化，有一顿没一顿，饥一顿饱一顿是常有的事情，快餐或大排档，抑或下馆子。长此以往，落了个面容枯黄、身材肥胖的毛病。

　　专家解读：一日三餐是我们身体能量的主要来源，在大量消耗脑力或体力工作的同时，一定要尽可能保证自己的饮食。年轻人中有很多长期“泡面族”或在大排档随便打发一下自己的胃。

　　其实，大家每天把自己的生活计划好，并不难做到保证营养。早餐车或一个微波炉都能帮我们带来一杯热豆浆或热牛奶，一个电煲汤锅也能让我们比较轻松地享用到自己动手调制的、健康美味的营养汤。

　　即使是中午时间紧，也应该尽可能选择食堂或较健康的饮食店点餐。要强调的是，大家每天蛋白质、脂肪的摄入一定要保证，像瘦肉、奶制品或豆制品。精粮和粗粮的比例至少是1:1。

　　出行不是受罪

　　喜欢做小动作，听歌也只听音

　　每天辛苦奔波于家和单位，像热锅里的蚂蚁一般挤在地铁或公交车上，尤其是北京、上海这样的城市，有时一趟单程就要耗一两个小时甚至更久，疲惫不堪，懒得动就成了很多人的习惯。

　　专家解读：如果租房，应该尽量选择单位附近的住处，这样每天可以自由步行上下班，既减少了交通时间，同时也养护了身心。如果因为经济或其他因素，不得不住在较远的地方，可以学点保健小动作，在地铁或公交车上，扭扭脚腕子，按摩一些简单的穴位等。

　　如果长期的拥挤已经让你的身心烦躁不安，那么请给自己戴一个耳麦式的耳机，听听自己喜欢的音乐，让身心可以跟着自己喜欢的旋律一起快乐起来。将音量调低一点，不要强求掩盖所有的外界杂音，最好是既能感受到音乐的旋律，也能听到外界的声音，正所谓听歌听音，不会对耳朵产生明显的伤害。

　　生活不是活着

　　追理想不嫌晚，没事放空了想每天被包围在重重生活负荷之中，身心紧张、疲惫。有些人精神恍惚，愁眉紧锁;有些人脾气暴躁，时常伤人;有些人早晨起床，傻傻地坐着床边冒出一句“还不如死了算了!”

　　专家解读：很多年轻人，刚四十出头，就觉得自己已经不能追梦了。问及为什么，无非是因为再过十年，就过五十岁了。人总是害怕老去，既然这样，为什么不主动去拥有年轻的心态呢?事实上，儿时的梦想，年轻的理想一直都是我们心中的牵挂，既然不能甩开，那就好好地去实现，生活有了追求，也就不只是为了活着而活着了。

　　另外，建议现在的年轻人在夜深人静的时候可以闭目遐想一下：夜里，身处在寂静的农村，仰望星空……工作再忙，我们每天也都要多看一些健康身心的书刊，如果实在觉得难过，就要多和朋友、家人聊天。