活动背景：近日，河北医科大学第一医院联合健康时报举办了“拯救你的睡眠健康”讲座。
　　作者简介：顾平，河北医科大学第一医院神经内科主任医师，教授
　　擅长治疗：顽固性失眠的药物及非药物治疗，睡眠障碍性疾病、心身疾病、头痛、头晕、脑部炎症、神经衰弱、植物神经功能紊乱、脑血管病、帕金森病、老年痴呆等　
 　“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月。”很多人冬三月的睡眠质量不好，与睡眠方法不得当有关。每次我在健康宣教活动中，都教授大家一些睡觉小窍门。
　　一戒：紧张入睡。有些青少年及二三十岁的青年人紧张时，感觉入睡很困难，心情不佳时，就会出现早醒。有时还会出现睡醒了，可身体就是不能动弹，无论怎样用力，却都使不上劲儿，连睁开眼或翻身都不行，想叫家人也叫不出声，就好像有什么东西在身上压着。民间把这种现象叫作“鬼压床”，其实这是睡眠瘫痪症，在午休和晚间睡眠时都可能发生。与压力较大、过度疲累、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关，睡前尽可能轻松些，不要看武打片、探案小说入眠，尽可能不上网或者电话聊天，这些做法都属于过度用脑，缓解不了压力和疲劳，反而会增加焦虑，降低睡眠质量。
　　二戒：累计睡眠。有些老人夜间睡眠很少，试图通过累计睡眠时间来提高生活质量。有些人白天忙累了，午饭后习惯穿着保暖衣，盖上个小被子打盹，但由于环境温度过低，这样和衣而睡并不利于消除疲劳，睡眠质量也难保。这是因为皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到冷，容易感冒。午休要有度，20~30分钟比较妥当。
　　三戒：晚餐安排不当。很多老年人推崇晚饭一碗杂豆粥、一碟小菜，再加个水果。老人入睡时间比较早，晚上八九点入睡，晚上六七点吃晚餐，很可能会导致反流或夜间尿频，影响睡眠质量。不建议过早睡觉，如果实在太累了偶尔要早睡，可适当将晚餐提前到下午五点左右，尽量少吃粥、稀饭，睡前两小时尽量不要喝水。
　　相关阅读：
　　空军总医院原副院长、空军总医院专家组组长、睡眠中心主任高和建议：失眠患者不一定首选药物治疗，认知或行为等非药物治疗就可能会使许多病人获得治愈。《我国睡眠治疗落后西方30年》2012-11-19第01版
　　北京回龙观医院心理治疗师彭旭医生：睡前玩手机可能会导致失眠。不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉去了。《像戒烟一样睡前戒手机》2012-09-13第01版