奥巴马连任美国总统，精明的纽约体育馆立马跟风推出“奥巴马型”训练课程。据俄通社-塔斯社11月6日报道，这个课程价格为115美元，主要包括篮球场训练、户外负重训练、自行车训练。
　　负重训练篇
　　给自己调杯“运动鸡尾酒”
　　私人健身教练 王友松
　　很多人都知道有氧运动对提高心血管适应能力大有帮助，却忽视了负重训练。其实，锻炼时有氧运动和负重训练应该掺着来，我们称其为“运动鸡尾酒”。
　　年龄增加，人体每年都会丢失肌肉。而负重训练可以阻止肌肉的丢失，增强肌肉的耐力，使长途跋涉而不感觉到累。负重训练还可增强其他运动项目的表现，例如打网球时发球更有力，蹬车时节奏更快，耐力更强。
　　在进行有氧运动和负重训练相结合时，应先以有氧运动开始(包括热身和休整阶段)，比如跑步、快步走、爬山、舞蹈、太极拳、游泳等。在做完10分钟左右的有氧运动后，再做负重训练。比如做深蹲的姿势、踢毽子，可以训练到臀部、大腿的肌肉，做一些俯卧撑可以练习胸部和手臂的肌肉，引体向上可以练习背部、腕部以及手臂的力量。
　　小区里的健身器材也是负重锻炼的宝贝。比如坐姿推举那套器材可以练习肩膀的力量，坐姿蹬腿的健身器材可以锻炼大腿的力量，省钱又有效。这些负重训练可以进行一组或多组的组合训练，中老年人应每周进行2~3天的负重训练。需要提醒的是，负重训练不能每天连续做。
　　篮球训练篇
　　一筐一球也是十八般“武艺”
　　北京市篮球运动协会秘书长 尹光环
　　篮球不是年轻人的专利，也不只是NBA中的激烈比拼，对于中老年人来说，它还可以是一个集愉悦心情、交友、旅游、强健身体的体育休闲活动。
　　中老年朋友玩篮球，不受人数和场地约束，一个人的时候，可以把篮球当成大枣核在两手间抛来抛去，掌心有很多穴位，这样不仅可以刺激穴位还能让手臂和身体摆动起来。或者找一个篮筐，学着投球，自己捡球，投球距离可以两三米之近，也可以五六米之远，给自己设定目标，比如每天投球100次，对臂力的训练和视力都是非常好的锻炼。
　　投球训练不需要专业的篮球场，找一个有篮筐的地方就可以，比如家附近的中小学操场，如果实在没有，在墙上钉一个篮球筐就完成了。
　　多人的时候，篮球从你的手中飞到他的手中，收获的不仅是身体的锻炼，还是球友之间的快乐和愉悦。如果想更好玩一点，大家可以来一场小型的篮球比赛，不是为了计较输赢，是为了老伙伴间的欢笑。
　　篮球还可以是按摩工具。遇上天气不好的时候，坐在地毯上，两脚着地，抱着篮球侧身转动臀部，再左右转换，动作要连贯，每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的动作。这个动作可以有效锻炼腰背、胳膊以及大腿肌肉。需要提醒的是，有背部疾病的不适合做这动作。
　　自行车训练篇
　　骑车前先摸清“脾气”
　　北京农业职业学院体育教研组组长 门跃科
　　自行车是个好运动，不仅能提高心肺功能，预防大脑老化，也能有效延长寿命。不过长时间骑行，大腿根部内侧、会阴部、股部与座椅的摩擦，很可能会导致大腿内侧破皮起泡或皮下组织瘤样增生，出现车座疮。如果坐在自行车上不舒服，又长时间骑行，总是弓背保持一个姿势，容易使背部过度伸展，造成下背痛。
　　骑车之前一定要摸清自行车的“脾气”，在进行运动的时候，先试骑几分钟，看看是否适应，然后调好自行车的车座和手把，找到避免摩擦疼痛的姿势，可以在车座上装个坐垫，手柄上装个软垫，保证舒适。
　　一般刚开始骑时，速度不宜过快，应该稳中求进，循序渐进。最开始骑车时先每天骑20分钟左右，等练习几天后，逐步增加到30分钟甚至更长。如果骑行时间较长，最好40~50分钟休息一下，适当做些伸展运动;也应该适当改变骑乘姿势，避免一成不变。一般骑行时间较长造成股部疼痛，经过休息通常可以逐步得到改善。
　　长途骑行的时候，如果很疲劳，可以试一试嘴里含些话梅、陈皮等小食品，可以有效缓解;最好携带一小瓶机油，一把旧牙刷，不仅保护单车，骑起来也会更加舒畅。