经过一场势均力敌的羽毛球“酣战”后，许多人常常感觉到膝关节酸痛不已。由于害怕膝关节伤不起，有的球友不得已三天打鱼两天晒网。广东省佛山市中医院医学康复科副主任谢韶东介绍，膝关节在运动后出现酸痛现象，可能与膝关节的退行性变有关。疼痛程度与打球时间和激烈度成正比。打羽毛球时常取的半蹲位、瞬间启动、跳跃杀球等动作容易对膝关节造成损害，
谢韶东医师指出，既要继续坚持参加羽毛球运动，又要避免膝关节损害，最好的办法是“三少一戴”和“一前一后”，即适当减少运动的时间、减少运动量和减缓运动的速度，例如，尽量减少跳跃杀球、“急刹车”的换位动作，同时要佩戴护膝，以增加对膝关节的约束和保护。
所谓“一前一后”，就是打球前要做足热身运动，打完球后10~20分钟内最好用冰块或者用冰水对膝关节敷20分钟左右。这是因为剧烈运动后血管扩张，膝关节多处于充血状态，适度冰敷可给膝关节“降温”，减少退行性变引起的炎症反应。在运动后8~9小时以后，待膝关节的充血状态减轻或消失，再进行毛巾热敷比较适宜。
掌控运动强度记两个公式。心率公式：知道自己心率所能负荷的最大值，避免运动强度和运动量过大。通常，最大允许负荷心率的目标值=170-年龄，以不超过(180-年龄)为宜。脉率公式：运动中实时监测自己的心率，可通过监测每分钟的脉搏次数(即脉率)来代替心率检测。脉率的公式是：10秒钟的脉搏次数×6或15秒钟的脉搏次数×4。在锻炼中，如果发现心率超出了自身的承受能力，则应酌情降低负荷强度。
