活动背景：近日，北京友谊医院和健康时报联合举办了一场“骨关节炎康复”的科普讲座。
　　有膝关节炎的人一到冬天就会感觉膝盖有种黏着感，稍微一动就会疼，这主要是活动量减少造成的。北京友谊医院骨科喻飞医师提醒，此时其实应该增加必要的康复锻炼。
　　喻飞说，在室内也可以进行锻炼，比如踢腿运动。患者可以找一个较高的椅子，侧身，一手扶椅背，一脚抬起，分别做小腿的前后踢腿动作，慢慢地加大踢腿的力度，速度逐步加快。这个动作可以缓解关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善膝关节的稳定性。
　　在康复锻炼时关节会微微疼痛，很多人都坚持不了。喻飞建议在锻炼前后各多加一道工序，先热敷后冷敷就能有所缓解。
　　运动前准备50℃的热水袋，放在膝关节处，热敷5~10分钟。这样能促进血液循环，使关节周围的韧带、滑膜、关节囊变得柔软，增加关节面的适应性。切不可在关节十分僵硬时勉强用力锻炼。
　　运动后，建议冷敷。将冰块用厚毛巾包裹后，同样处理即可。低温使毛细血管收缩，可以减少渗出，降低炎性反应，关节处的疼痛会减轻很多。