刷牙最好用35℃温水
　　我经常跟患者解释，牙龈出血很可能是刷牙的水太凉，很多人就误解成是凉水刺激牙龈，让毛细血管变得脆弱，所以容易出血。其实，更多的情况是，现在天冷水太凉，牙刷刷毛硬，硬的刷毛伤害了我们的牙龈，造成出血。
　　刷牙时最好采用温水(水温35℃左右)刷牙。如果长期用凉水刷牙，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象，使牙齿寿命缩短。另外，刷牙前牙刷不要沾水，也不要先用水漱口，水会使得牙刷牙膏与牙齿的摩擦性减小。(仇晨光)


　　唱累了按摩颈肩
　　北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师 徐 文
　　“中国好声音”火了，唱歌的人似乎也多了起来，这不，门诊就经常见到一些在家里卖力练唱功不小心伤了嗓子的人。避免嗓子疲劳除了不要长时间过度用嗓外，发音易疲劳的人在说话或歌唱前可以先按摩一下颈肩部肌肉，特别是颈前喉结两侧的肌肉。可以在说话时用一手的拇指及食指向下按压喉结处，降低喉结的位置，或许还有意想不到的效果。
　　不过，月经期的女性及正处于感冒期的朋友，声带往往有轻度充血水肿，因此在这个时期不建议大家长时间发言、歌唱或授课等。此外，青春期声带结构会变化，也应适当减少练声时间。