建议：中年白领
　　首选柔韧锻炼
　　 解放军306医院理疗科主任 李 茜
　　中年以上的上班族，不要首选节奏相对较快或简单的肢体运动，这些“快运动”相对来说更适合年轻人和有一定量运动基础的人，特别是跳舞。
　　可适当选择柔韧性锻炼，包括体操、广播操、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体操。这些柔韧性锻炼可以使躯干、肢体“尽量缓慢地拉长”，扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在发生意外事故时能避免和减轻损伤;还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减少肌肉疲劳;同时能延缓血管壁弹性的下降。
　　运动方式和运动强度的大小，可根据个人体质进行选择，在范围小的空间如办公室、家里随处可做。无论选择何种柔韧性的运动，每次最好运动30~40分钟，每周不少于3~4次，持之以恒。
　　提醒：压力太大
　　别急着去运动
　　北京师范大学体育运动学院副教授 孙 璞
　　腓肽是身体的一种激素，能愉悦神经，被称作“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生腓肽效应，能让人感觉高兴把压力不愉快带走。
　　但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。有人刻意去从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。这种激烈且运动量大的锻炼，往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会变得更坏。
　　所以当受到负面情绪影响的时候，可先参加一些缓和的运动，或对着镜子看看自己说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来，再逐渐过渡到大运动量的运动。如工作压力大，可多参加一些集体运动如篮球等，在运动中可体会到合作的愉快。