榛子煮粥补脾胃
　　国家三级健康管理师马勇强：榛子是一种很好的坚果，不但营养丰富，富含不饱和脂肪酸，而且有补脾胃、益气力、明目的功效。平时我们买炒好的榛子直接吃，或者煮粥、煲汤时加点都不错。但是注意，榛子吃多了易上火，一般每次吃一小把(25~30克)，每周三次比较合适。
　　吃点粗粮护牙齿
　　武汉市儿童医院口腔科主任医师雷志云：很多小孩牙齿不好，不但不美观，还会影响孩子咀嚼和消化食物。建议家长要适当给孩子吃些粗粮、牛肉等“有嚼头儿”的食物，可以锻炼颌骨肌肉，有利于牙齿发育。另外，鼓励孩子不挑食，少吃零食，适当吃些五谷杂粮、蔬菜以及坚果等对牙齿有利的食物。
　　补充VC防鼻炎
　　中国营养联盟讲师团讲师于良：秋天是鼻炎的高发季节，尤其是过敏性鼻炎，建议适当多吃一些富含维生素C的食物。鲜枣、酸枣以及猕猴桃等都是应季的新鲜水果，VC含量很高，可以帮助我们提高身体免疫力，每天适当吃点对预防鼻炎有一定帮助。另外，蔬菜也要适当多吃一些。