多步行少坐车，这是我国古人长寿的经验，所以便有“安步当车”的典故。但什么样的步行才算是运动呢?
　　我的观点是，健身走应是一种疾走，就好像过斑马线的那种走，不同于一般的散步或溜达。所以，在介绍健步走运动时，我都说它是有目标、有计划的锻炼手段，比如步行时间要慢慢延长，强度也要逐步加大，步行距离也要加长。
　　可供参考的标准是，第1周开始，可每分钟80步，步行30分钟，距离2公里。到了第10周，步行每分钟速度提高到100步，步行60分钟，距离5公里。只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。
　　健步走最大的好处不光是易坚持，还可以提高身体耐力，保证充足的氧供给。德国诺贝尔奖获得者欧德杜教授有这样的观点，癌症的产生是氧的不足，对生物来说，氧是维持生命不可缺的，尤其是脑部更需要氧，否则会危害脑神经。可现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。
　　研究发现，仅仅参加三个月的健身走有氧运动，男性中年人(45~55岁)的心率可从73次/分降到58次/分，而女性降得更明显。心率减慢，说明心脏的储备能力提高，在紧张时能保持平和和沉静，有更好的控制能力。有人算了一笔账，常锻炼的人，一般心率在60次/分，而不参加锻炼的人一般在80次/分，也就是说，后者每日心跳要多搏动24600次/分，每月多跳动74万次，所以，常健步走的确有助于人的长寿。
　　喜欢走路的人，是对城市最友善的一群人，他们不需要消耗地球上的石油资源，不会产生空气污染和噪音，不用占据宝贵的停车位，也不必担心因机械化速度而制造的人与人之间的争端和死亡。在每一个公开授课的场合，我都这样说，一场无声的健身走运动必定会在我们之中慢慢兴起。

　　相关阅读：
　　快走可防运动岔气
　　近日，刘翔因肋间岔气而退出伦敦奥运预备赛。国家高级健身教练孙升东称，运动过程中出现岔气，很大程度上都是准备活动不足造成的，尤其是呼吸肌的调整和适应。可在任何运动前先做深呼吸，调整呼吸节奏和频率，使身体尽快处于备战状态。强度比较大的运动则可先快走，将呼吸肌调动起来，比如如果要进行球类运动，可围绕球场快走或慢跑。(文 雯)