活动背景：由北京同仁医院主办、健康时报协办的“肥胖与高血压、高血脂——远离肥胖，健康保障”的健康讲座近日举行。
　　主讲专家：杨毅，北京同仁医院内分泌科主任，主任医师，副教授
　　擅　　长：糖尿病的诊断、血糖的调整、降糖药的合理应用、糖尿病的慢性并发症的预防、诊断及治疗
　　出诊时间：周一全天，周四上午

　　“上三层楼中间得休息个两回，还喘得厉害，这人胖了，干啥都累。”一到北京同仁医院三楼的报告厅，张大爷就扶着门框喘着气说。北京同仁医院内分泌科主任杨毅笑着说：“您先坐下，负重爬楼梯肯定累，您啊，得多锻炼把这身肉减下去啊。”
　　运动健身的目的就是通过增加机体热量消耗，改善能量供需平衡，减轻体重，改善胰岛素的敏感性，增加高密度脂蛋白胆固醇，调节血脂平衡。但是要根据自身情况制定运动方案，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。
　　二三十岁的年轻人，可选择有氧运动如跑步、骑自行车、打拳等运动方式，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。四五十岁可选择慢跑、爬楼梯、游泳，以及打高尔夫球，这样能有效加强全身各部位的肌肉与弹性。像张大爷这样的，六十岁以上的老年人，就可以多散散步、快走，或者参加交谊舞、打太极拳或瑜珈等运动。散步是最简单易行又不需特殊场地的运动，可采取快慢结合的方法，既能消耗能量强化双腿，还能帮助预防骨质疏松与关节紧张。
　　在运动时，不妨坚持一下“三个三、一个五、一个七”方案。三个三，即每天至少步行3000米、30分钟，可根据个人情况把一天的运动量分成三次进行。一个五，就是每周至少运动5天以上。一个七，活动后心率不要超过170-年龄(岁)，即脉搏=170-年龄。也就是说运动后的心率，既不能太快，也不能太慢，只要达到七成就可以了。
　　杨毅建议最好在餐后1小时运动，不要在饱餐后或饥饿时运动，以免出现胃肠道不适或低血糖反应等。同时建议不要在中午阳光暴晒时散步，避免中暑。运动也要坚持，只有达到一定的量，才能起到减重又强身的作用。