长久不运动的人，突然运动可能造成肌肉拉伤;经常运动的人，如果不注意也会出现运动损伤。除了热身，还有两个小工具。
　　防拉伤：肌内效贴布
　　欧洲杯这场足球盛宴，让我们认识了“巴神”。在他进球后脱衣庆祝时，发达黝黑的肌肉上，那三道耀眼的蓝色布条也着实成为一道风景。
　　“这是肌内效贴布，在运动员中使用较普遍，”河南中医学院第一附属医院康复中心康复治疗师华东介绍，“它伸缩性很好，也正是这个让它发挥作用。”
　　贴上这个贴布以后，皮肤受到牵拉，皮下组织与肌肉之间的间隙就增加了，这样就会促进血液循环和淋巴回流，可以缓解疼痛和加快肌肉损伤的恢复。
　　除了肌肉已损伤的运动员使用肌内效贴布外，其实普通人也可使用，起到保护身体的作用。但在使用时，根据不同需求，肌内效贴布的贴法也要遵循一定的规律，即如果贴布的收缩力量与肌肉收缩方向相同，则可增强肌肉力量，如方向相反，则会起到放松肌肉缓解痉挛的作用。
　　防挫伤：髌骨加压带
　　羽毛球场，在一个个“高手”们的腿上，记者常常看到有个黑色的护具，窄窄的，就戴在膝盖的下边。
　　“这个是髌骨加压带，用来保护膝盖的，” 华东说。打羽毛球时跨越动作比较大，前前后后、左左右右来回跑动，对膝盖有一定的磨损。如果长期经常剧烈运动，膝关节会产生损伤。
　　这时如果在膝盖下方戴一个髌骨加压带，给膝盖一个压力，起到一个支撑、固定和减震的作用。不仅可以保护膝关节，对髌骨韧带也有不错的保护作用。
　　除此之外，还能保持体温，促进血液循环，有助于舒解筋骨及肌肉的疲劳与疼痛。不仅打羽毛球可以戴，跑步及一些户外运动都能戴。
　　小提示：
　　扭伤后，先冷敷
　　健身教练张飞提醒：扭伤后一定在最短时间内进行冷敷，有条件的用冰块敷，找不到冰块的，可拿毛巾泡凉水后敷在扭伤处，可防止受伤部肿大。48小时后再进行热敷，促进血液循环，尽快恢复。