腰酸背疼腿抽筋儿，不再是老年人的专利，现代年轻人日日工作忙碌，生活方式也不够健康，很多人有这样的烦恼。第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维给前来寻医问药的年轻人的建议是：保护腰背，晚上“滚一滚”;腿酸没劲，有空捏一捏。

　　护腰，晚上滚一滚 晚上睡觉之前，平躺在床上，屈双膝，双手环抱膝盖，使身体呈后弓形，然后用力使臀部和腰背部在床面上来回滚动1～2分钟，这样可以利用床面对腰臀部起到按摩的作用。

　　久坐之后，或者下班回家休息时，双手握空拳，在两侧腰肌处从上而下大面积锤叩1～3分钟，注意力度要适中，感觉舒服为好。

　　腿酸，有空捏一捏 捏拿小腿可以运用自下而上手法，也可以用自上而下的手法。拇指与四指分开，由脚踝部开始向上反复捏拿小腿后侧肌肉2～3分钟。或者可以用双手掌夹持住小腿，自下而上搓动、挤压，同样可以起到按摩的作用。

　　也可以用掌根由膝部向踝关节用力直推3～5遍，或屈伸膝关节20～30次。