活动背景：近日，河南省中医院与健康时报联合举办了夏季中医养生健康讲座。

　　主讲专家：焦乃军，河南省中医院针灸科主任医师
　　擅长：面瘫、面肌痉挛、失眠、疲劳综合征、耳鸣、咳喘、便秘及各种原因引起的疼痛颈肩腰腿疼方面等

　　夏季日长夜短，加上天气燥热，夜里睡不好的人特别多，不是睡不着就是醒得早，睡眠质量不高。河南省中医院针灸科主任医师焦乃军认为烦躁不安时要学会自我减压，放松心情。给身体“加压”，就是傍晚时多做做运动，增加躯体疲劳感，有利于睡眠。也可以按摩穴位促进睡眠，如按摩内关。
　　内关穴处于心包经上，在前臂内侧，腕横纹正中向上三指宽处，因为心包经有代心受邪的作用，可以说是心脏的保护伞。每天按揉内关穴5~10分钟，用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉最好。不仅可以帮助入眠，还可调节交感神经，改善胸痛、心悸、盗汗。
　　焦乃军建议临睡前深呼吸，进行气息调理也可安眠。静坐在床上，深吸气感觉胸腔鼓起，并默念5秒钟，尽量吸入最多氧气，可刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经。