宋一夫：著名中医药文化学者，弘医大讲堂创始人，多年从事教学、科研工作，对中国古代文化颇具研究，提出修身之前必先修心。

　　直立行走在人类进化的过程中有着非常重要的意义，人类在行走中进化、成长，应该说是行走帮助人成为了人。现在我们每天也都是在行走中度过的，而且，直立行走对人类的健康也有着非常重要的意义。
　　传统的道家养生方法提倡站桩，现代保健在日常生活中也倡导散步，可见在一定方式方法的指导下，站立和行走对于我们的健康而言是有益的。
　　然而，再好的方法也要讲究一个适度原则，一旦行为超出了人体承受的范围，再好的方法也都成了损人健康的利器。
　　《黄帝内经》中所说的“久立伤骨，久行伤筋”说的就是这个意思。所以，一夫在这里提醒大家，运动不要过量。
　　所谓久立伤骨，就是指站立的时间长了，会损伤我们的骨骼;久行伤筋，就是说，行走的时间长了，就会损害到附着在骨骼周围的筋。
　　现在，大多数人都生活在一种缺乏适当运动的环境中，外出坐车，工作坐着，吃饭坐着，回家还坐着，除了睡觉是躺着的，就连上厕所也是坐着，缺乏运动到了极致。
　　于是人们就在反思着，是不是该活动活动了呢?所以，很多人就开始跑到健身房去健身了。
　　而大家所说的健身，实际上都是“健体”，因为我们往往把目光集中在了肌肉和筋骨上，跑步机、哑铃、杠铃、动感单车等等，花样非常多。但是，大家在急于锻炼自己身体的同时，也应该注意一个适度的原则。就像上面提到的“久立伤骨，久行伤筋”，一旦没有把握好尺度，将会给自己的健康带来负面的影响。
　　一项针对参加过1998年洛杉矶马拉松比赛的约2300名运动员的研究发现，赛后病倒的运动员人数大约占到了总人数的14%，比接受过训练但没参赛的人高出了近5倍，而且，与每星期训练强度低于32公里的赛跑运动员相比，每星期训练强度超过了100公里的运动员患病的可能性增加一倍。
　　运动强度一旦超出对人体有益的标准，人体的免疫系统将严重受损，并且会丧失抵抗各种传染性疾病的能力。
　　实验证明，运动会促使机体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量的“活性氧”，使人容易衰老。
　　另外，太激烈或者超量的运动，更会加剧身体器官的磨损和生理功能的失调，甚至会缩短寿命。
　　中医认为，肾主骨、生髓、藏精，肝主藏血、主筋。人的运动是离不开肝、肾这两大脏器的。肾为先天之本，每个人先天带来的肾精是有限的，用完了就没有了。
　　也就是说，当一个人的肾精耗尽的时候，便是他结束生命的时候。我们在运动的过程中，势必要依赖肾精的支持和肝血的供给，运动量越大，肾精与肝血的耗散就越严重。
　　如何才能避免这样的情况出现呢?
　　首先，把握好尺度，运动不要过量。不论是散步、跑步，还是到健身房里去健身，都要掌握一个适度的原则。
　　如果以健康为目的的运动，那么我建议大家要做到“少时多次”，也就是说每天最好都能活动活动，但每次活动的时间最好在5~60分钟之间，低于5分钟几乎没有什么运动效果，超过1小时反倒会感到疲劳、没精神。
　　除了时间以外，我们要懂得控制运动的强度。我们可以通过心率来计算。
　　对于普通人来说，用220减去年龄得到的数值，就是你运动后的最大心率，也就是说，大家在运动后的心率如果超过了170次，那么就说明，你的运动超过最佳强度，要适当控制了，否则就会有损健康。
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