走出汽水认知误区

　　有人爱喝汽水，却仍然是一把“硬骨头”，有些人大把补钙，照样落得个“骨脆脆”。

　　强健骨骼是一项系统工程，补钙、晒太阳、运动一个不能少。不过，咱们得先走出误区。

　　健骨误区：　　拒绝喝汽水

　　长年的医学研究表明，损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏(尤其是在青少年时代)、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。

　　但也有人认为损害骨骼健康的主要原因是来自饮料，其中的成分会阻碍人体对钙的吸收。

　　然而，1997年，美国国家科学院医学研究所进行了科学数据审查，结果发现：诸如汽水等饮料，并不会对健康人群的钙吸收产生实质性的负面影响。

　　因此，对于身体健康的成年人来说，在钙摄取充足的前提下，适当地饮用汽水并不会直接和额外地损害骨骼，也不会直接和额外地导致骨质疏松的发生。

　　健骨秘诀：　　补钙、晒太阳、运动　　缺一不可

　　强健骨骼需要补钙，但是仅靠补钙也行不通，补钙、晒太阳、运动一样也不能少。

　　钙是骨组织的主要成分，身体中99%的钙都存在骨骼中，如果人体的钙吸收量不足，骨“库”中的钙就会被释放出来进入血液，从而导致骨密度的下降。

　　因此强健骨骼首先要补钙，多吃富含钙的食物，比如西兰花、乳制品、豆制品等。

　　严重缺钙者需服用钙剂。人体补充的钙必须得通过人体肌肉以及骨骼的运动(可以帮助钙很好地沉积在骨骼中，增加骨骼的强韧性)，加上阳光的作用(通过照射使体内产生更多促进钙吸收的维生素D)，才能转化为真正的钙能量，达到被人体吸收的结果，尤其是软骨和胫骨的骨质。