受访专家：

　　张洪，解放军总医院第一附属医院骨科主任医师

　　达妍，瑜伽教练

　　名词解释：

　　瑜伽病：顾名思义，是因练习瑜伽而产生的病症。很多瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己，以至伤了背、腰、颈等，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节损伤、神经痛等。

　　经典体式——练习不当也受伤

　　瑜伽最经典的体式有两个，一是两脚交叉放到大腿上的“莲花座式”，二是将腰向后仰、双手撑地的“骆驼式”。

　　因是经典体式，很多人就觉得会很简单，尤其很多初学者，在身体还没足够舒展时就硬拉肢体，结果造成损伤。

　　尤其是骆驼式，如果过度锻炼，严重时或会引起瘫痪，如果韧带往里面打折，会损伤到颈椎，医学上称之为“过伸性损伤”。莲花座式因使膝关节处于非放松的极度屈曲位置，长期做的话，老年后会产生一些问题。

　　瑜伽疼痛——止痛药也止不住

　　瑜伽病虽也是运动不当造成的损伤，但与我们常见的运动损伤很不一样。

　　首先，疼痛的位置是弥散的，很模糊，定位不是很清。有人会把这个归咎于自己长期没锻炼引起的肌肉酸痛，就像突然跑了千米长跑一般。

　　还有个感觉就是又酸又胀，还有点钝痛，不是切割样或针刺样疼痛。既然疼了，就吃点止痛药吧，你会发现不怎么管用，因为瑜伽病产生的疼，不像关节炎类疾病，它对消炎止痛药物不敏感。

　　防瑜伽病——量力而行不过度

　　瑜伽造成韧带损伤的较多见，主要是突然加大运动量，让身体还来不及适应。一个不常锻炼，力量、柔韧性、协调性都不太好的女性，哪天热情高涨，做较难完成的动作或连续高强度练习，就容易受伤。

　　成年后，尽管我们的肌腱、韧带、筋膜还有延展性，如持续过度或超范围的牵拉，还是会造成损伤。张洪建议，不要长期重复一个动作，或强迫关节长时间处于非正常位置。做完后自己也要感受一下身体有何不适，及时调整运动强度。

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　　练瑜伽，先改错

　　题1：练瑜伽前必须空腹

　　改错：练瑜伽不能饱腹，但也别空腹。一般建议饭后3小时左右再练。如果只喝牛奶或吃点水果，就不用等上几个小时了。练完后最好等30分钟再进食。

　　题2：练完瑜伽泡个澡

　　改错：有人认为练完瑜伽正好洗个澡，其实最好能等半小时再洗。因为瑜伽讲究能量平衡，马上洗澡会打乱这种平衡。

　　题3：把瑜伽当成放松运动

　　改错：有些人直接把瑜伽当放松运动，刚练完瑜伽就做更剧烈运动。那会让身体很紧张，其实，最好把瑜伽放在其他运动后面。

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