春风拂面日——阳光里荡秋千，诗意又保健

　　健康时报特约记者 彭永强

　　明媚的阳光，和煦的春风，在春光里荡秋千绝对是一件充满诗意的有趣事儿。其实，荡秋千不仅好玩，对人的身心健康也有诸多好处，尤其对锻炼人的身体平衡力，效果甚佳。

　　在日常生活中，不少人会出现身体平衡性较差的状况，最典型的莫过于，一旦乘船、坐车、乘坐飞机等，都会感觉眩晕，甚至会恶心、呕吐等。之所以会“晕”，是因为这些交通工具速度变化过快，给内耳中的前庭器官带来强烈刺激。身体平衡性较差的人，由于经受不了这样的刺激，就会出现不适。事实上，荡秋千就是种简单快捷的“治愈”办法。

　　原理是，荡秋千时，人的位置前后摇摆，会给内耳的感知神经带来刺激，一段时间后，感知神经会对摇摆、速度变化等运动状态渐渐适应，逐渐“脱敏”，这样一来，晕船、晕车的毛病就能不治而愈了。

　　此外，荡秋千还对活络骨骼有好处。玩的过程中，人的骨骼肌会有节律地收缩与放松，有利于肌肉健康。特别是腰不好的人，也建议定期去玩荡秋千，增加腰腹部力量。因此，久坐办公室的白领们，能在春暖花开时抽空荡荡秋千，绝对是浪漫好玩又健身的好运动。

　　春雨绵绵时——床上面练两招，肠胃很舒畅

　　上海市崇明县 蒋忠平

　　初春季节，常常阴雨连绵，这给户外活动带来一定的麻烦，这里介绍几种床上健身法，也能起到比较好的效果。

　　第一种，我称之为旋转法。盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。先自右向左旋转25到35次，再自左向右旋转同样次数。这个简单的办法，对消化不良、便秘等症状有较好的预防作用。

　　还有招推拉法也可预防肠胃不适。坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。这时，上身前倾，向外呼气，双手尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，慢慢收回手掌并吸气。这样往返30到40次，早晚各做一遍，肠胃会觉得很舒服。

　　对于中老年人，如果你感觉早上起床有“晨僵”情况的话，建议学招搂抱法。用棉布缝一个长80到120厘米，直径30到40厘米的布口袋，用柔软棉絮等填充做个椭圆形长枕。睡眠时，身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段垫在大腿下面，不仅睡眠好，还能拉开肩关节，消除上肢关节的“晨僵”情况。