从有些凉意的居室出来，一股暖风迎面吹来，春天真的来了。去楼下的开阔地打打球吧，呼吸新鲜空气。不过，在尽情享受运动的快乐前，还得要苦练一番才行。

　　网球：

　　脚步要敏捷

　　在比较大的网球比赛前，可以看到运动员们喜欢在场地里来回跑步，这不仅能热身，还能提升脚步敏捷性，避免在运动中受伤。厦门大学附属第一医院骨科运动医学专业副主任医师郭氧称，让自己的脚步更灵活，的确是网球训练中的重中之重。

　　在网球场的两个角来回跑是较简便的方法。以双打边线为起点，跑到最近的单打边线后迅速返回，虽仅仅是一步之遥，锻炼效果却不错。再从双打边线跑到发球中线后迅速返回，接着跑向更远的地方，如另一侧的双打边线后返回。四次为一组，每三组为一轮，可训练腿部力量，锻炼灵活性。

　　训练后，不能忘了做做拉伸，重点拉伸大腿韧带、小腿后群肌、肩部和背部肌群，每个部位的拉伸要持续15至30秒。

　　羽毛球：

　　先练好臂力

　　打羽毛球，最容易受伤的是手臂。很多老手打满两个小时后都会觉得手臂发麻，肩膀酸痛，特别是第二天早起时。其实，姿势和球拍装备很重要。

　　只用手臂打球的姿势肯定是不对的，喜欢打羽毛球的南京市中西医结合医院运动医疗康复专家王亮介绍，运动员在打羽毛球时，都是以腰为轴，充分利用腿部力量，把力传到手上，然后再打出去。因此要多练练腰劲和腿劲，在此基础上再进行臂力训练。可捏捏握力器，举举哑铃。胳膊有劲了，肌肉发达了，磨损也会有所减缓。

　　装备也不可马虎，可选较松的球弦，这样震动就较小。选球拍时也一定要选甜区(球拍最佳击球区)较大的球拍，如头部为方形的，打起来也特舒适特顺手。

　　高尔夫：

　　得强化体能

　　很多人认为，高尔夫本身是项休闲运动，为了那潇洒的一挥，又是买球杆又是请教练，刻苦练习的结果却是让身体受伤。特别是50岁左右的打球者，国家高级健身教练孙升东提醒，这个年龄，肩部肌肉会有不同程度的退行性改变，如不进行力量训练，反复举杆与旋转，很易导致肩部肌群拉伤。

　　体能训练的最重要的环节就是平衡练习，最重要的是要保证脊柱的平衡，得“两面都要抓”，先牵拉背部肌肉，再加强腹肌，这样，脊柱得到保护，肩部也就不易受伤。

　　可先练练腰部的柔韧性，小区里边大多安装有扭腰器，可多去锻炼一下。而对于腹部肌肉的训练，最有效的方法当然就是仰卧起坐了。每天练习3组，每组15次，一个月下来，腹肌力量就会有比较明显的改变。