没有手机，就上不了卫生间?75%的人上厕所会带着手机?没错，这就是很多人的“如厕现状”，但这可不是个好习惯，易引发便秘等问题。

　　“不仅是玩手机，还有很多人喜欢上厕所看书读报，一些家庭甚至在厕所装上了电视”，中央保健委员会专家、中日友好医院肛肠科主任安阿玥教授表示，所有这些习惯都会在不经意间延长如厕时间，导致腹压增加，盆腔和肛门充血，从而引发便秘、肠黏膜脱垂、痔疮等肛肠疾病。

　　科学如厕是预防肛肠疾病的关键。安教授说，首先尽量采取蹲式(即用蹲厕，而非马桶的坐便)排便，蹲式是人类排便的自然体位，此时腹压增大，重心向下，排便快，且腿部弯曲，更有利于盆腔血液循环，同时还锻炼了腹部与腿部肌肉。但腿脚不便和有严重心脑血管疾病的人不宜采取蹲式。

　　有些人家里头是坐式马桶，没条件蹲着排便，那就切忌排便时间过长了，最好别超三五分钟。同时，别因玩手机、看报纸、听广播着了迷，一蹲就是半小时。

　　“非得定时如厕也是一个误区”，安教授说，就像汽车打火，冬天和夏天，打着的时间长短还不一样呢。人比车复杂，吃得不一样，睡得不一样，心情不一样，或只是出差从北方到了南方，到点可能就是没便意，怎么办?此时若“霸王硬上弓”只会增加心理负担。

　　小提示：最好每周都用蘸有医用酒精的棉签擦拭手机键盘、屏幕等，或去手机客服部用紫外线、臭氧等消毒;用手机时别一边按键一边取用食物。