山东省聊城市 李宝莲

　　健身宣言：每天两次“远足”，从来不坐电梯，上班时间就伸胳膊伸腿，朋友向我传授的“顺便健身经”起了作用。我和哥们儿击掌相约，相互监督，来年肯定有个好身体!

　　朋友年过五十，却还像个小年轻，身板挺直，背不驼、肚不凸。问他有什么绝招，他回答，“当然有，你跟我上一天班，备好自行车、运动鞋和运动服。”

　　第二天，我备好“三大件”如约而至。骑了一会车，朋友就下了车子，说：“跟我学吧。”只见他右手扶着车把就小跑起来。我也学，不到两百米就气喘吁吁。就这样，他跑我追，七公里路程，半个小时就到了。

　　到了单位，处理完手头事情，他给我介绍了“顺便健身法”。坐久了，活动下屁股，促进血液循环，能防痔疮;眼睛睁得时间长了，合上眯一会儿;转转脖子，防颈椎突出;绕绕胳臂，防肩周炎;下蹲，锻炼腰肌;站起身，两手扶后腰，腰部向前挺，多做几次防腰椎间盘突出。还有上下班跑步，平时走楼梯，这样的习惯，朋友已坚持了二十年。我对他竖起大拇指。

　　“像你这种病秧子，更应多坚持，咱们相互监督，保证都能换来好身体!”朋友鼓励我。 好，我们击掌相约!