很多人都这样想：医院里的运动专家肯定都喜欢踢足球、打篮球，水平肯定特高。其实不是这回事。在康复科医生看来，静运动的效果反而更好。现在刚到春天，肌肉韧带比较紧，不适合激烈运动，强烈建议，就从蹲开始练，通过静运动慢慢把肌肉唤醒。
说起浅蹲，很多人不以为然，一动不动能达到运动量吗?也没啥难度，谁不会啊?那么你不妨试试吧，对于出门上车、进屋坐凳的人来说，轻轻蹲二十分钟，保准让你满头大汗，会燃烧不少热量呢。
强度要轻一点。不是说一下子蹲到地上，而是膝盖轻轻打弯儿，感觉大腿的肌肉微微紧绷就可以了。由于是静止不动，就不用担心身体的重量对膝关节造成损伤，反之，还会促进关节分泌一些润滑剂，保护关节。
看看是否圆裆。蹲时双脚与肩等宽，脚尖稍稍向内收，而膝盖向外翻一些，如果觉得不好掌握，可以看看裤裆，是圆弧形的，上身整体后移，感觉像是坐在椅子上。
腿抖了才算好。看着很简单的动作，练多长时间较好呢?根据个人的体力，练到大腿微微发抖，感觉肌肉发酸，有点支撑不住时就可以了。
此外，浅蹲时要十趾抓地，但不要过分用力;屈膝下蹲，但膝不超过脚尖;收腹提肛，松腰松胯。
足球、篮球这些传统运动，普通爱好者如果猛地去锻炼，极易引起肌肉、骨骼系统的创伤。就说这踢足球，一个简单的胸部停球动作，都易导致胸廓变形，从而间接诱发胸部憋闷、心脏病等问题。而逆腹式呼吸这样的静运动就不会，特别适合每天坐办公室的人。
招式很简单，就是指吸气时鼻孔进气，同时腹部自然内收;呼气时嘴巴吐气，同时小腹自然外鼓。开始练习时，可能有些不习惯，最好把手放在肚子上，感受呼吸与腹部同步的节奏，这样可以快速入门。
因为呼吸时用到了腹部的肌肉，所以这简单的一呼一吸，就能对内脏起按摩作用，让你的热量从里往外散发。剧烈运动都是从体表散热发汗的，但内脏的热量并没有增加，逆腹式呼吸对内脏却有按摩、温热的作用，等你满头大汗时就会发现，身体的热量会从体内徐徐散发出来，而不仅仅是皮肤呼呼冒汗。
通过逆腹式呼吸，肌肉韧带完全舒张开，然后就可适应较激烈的运动。不论家中户外，随时随处均可锻炼，而且只要保持姿势正确，可以在浅蹲时看电视、听音乐、聊天，非常符合快节奏的现代生活。
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